YOGA EN EL EMBARAZO
YOGA MAMÁS&BEBÉS
EMBARAZO CONSCIENTE:
KUNDALINI YOGA Y YOGA FLOW EN EL EMBARAZO
El embarazo es uno de los momentos más especiales en la vida de una mujer, con grandes cambios a nivel fisiológico, anatómico y emocional. Es un tiempo para cultivar, disminuir la velocidad y aprender a meditar.
La experiencia del Yoga durante el embarazo ayuda a ser más consciente de estos cambios, a comprenderlos y vivirlos con equilibrio y armonía. El Yoga brinda importantes herramientas para disfrutar del embarazo, prepararse para los cambios de tu cuerpo y llegar relajada al tan ansiado momento del parto.
Kundalini Yoga como ha sido enseñado por Yogui Bhajan es la piedra angular de mis clases de Yoga para Embarazadas, que van más allá del movimiento. Kundalini Yoga ayuda a dar a luz y descubrir un profundo sentido de paz y armonía interior, liberando los miedos, las dudas y los viejos condicionamiento del embarazo, el nacimiento, y la vida misma. El objetivo es crear un pensamiento pacifico y una fuerte consciencia materna.
Mi propuesta como especialista en Yoga para embarazadas es que la mujer interiorice movimientos, respiraciones y sonidos que le serán útiles en el momento del parto.
A través de movimientos suaves y posturas adaptadas se alivian posibles tensiones musculares y de ligamentos. Se alargan los costados, creando más espacio para el bebé, se mejora la circulación, se favorece la movilidad de la pelvis, etcétera.
El uso de la propia voz para emitir sonidos es un recurso ya conocido por antiguas civilizaciones para el trabajo de parto, conscientes de la relación entre boca y vagina, y la posibilidad que tiene la mujer de conectar con su cuerpo a través de la voz y el sonido.
*Llegar a clase con el bebe en portabébé o fulard; así se empieza la práctica desde casa llevando el bebe cerca del corazón.
POST-PARTO Y PUERPERIO:
YOGA MAMÁS&BEBÉS
El post-parto es una travesía intensa a nivel emocional, con muchos cambios y ajustes en el cuerpo. Nace un bebé, nace también una mamá y una familia, con todo lo que esto implica para adaptarse a la nueva situación y a las nuevas necesidades.
La práctica de Yoga durante el post-parto se centra en aceptar y normalizar los cambios que se producen con la llegada del bebé. Se trata de recuperar la forma física de forma relajada y trabajar el suelo pélvico, que ha sufrido por el peso del bebé durante el embarazo y en el trabajo de parto. Practicamos asanas, meditaciones de Kundalini Yoga y ejercicios específicos para una óptima recuperación postparto, realineando la columna, fortaleciendo el suelo pélvico y el abdomen, e integrando a tu bebé en los ejercicios.
Estas clases son un espacio para compartir con el bebé. En ellas la mamá se relaja en un espacio respetuoso con los ritmos y necesidades suyas y del bebé, a la vez que realiza algo que le gusta en compañía de su bebé, con lo cual vive de forma más positiva la maternidad, reforzando su autoestima y confianza en sus habilidades maternales. Durante las clase, la mamá atiende a su bebé en sus necesidades (mamar, biberón, cambio de pañales, mecer etc..). Los bebés van reconociendo el espacio, la música, la voz, y se van sintiendo cada vez más cómodos en la clase.
En cada sesión dedicamos un ratito a aprender unas pautas de masaje infantil, una suave estimulación y relajación sensorial con la caricia de tus manos. La clase termina con una relajación conjunta.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuando se puede comenzar con las clases de yoga?
Las mujeres en cualquiera de las etapas del embarazo son bienvenidas.
Si ya se había practicando un trabajo físico con regularidad antes de quedarse embarazada, sería conveniente que la mujer no dejara de moverse por el embarazo.
Las clases, al ser exclusivamente para embarazadas, no presentan ninguna contraindicación, siempre y cuando se esté cursando un embarazo normal.
La mujer puede integrarse a las clases de yoga en cualquier momento del embarazo, ya que la propuesta es cuidar la salud durante todo el embarazo y no sólo prepararse para el parto. La idea es mantener hasta el último día antes del parto el mejor estado de vitalidad corporal y emocional. Aunque sea en las últimas semanas, la mamá se puede iniciar las clases para gozar de los beneficios que el movimiento ofrece a su cuerpo en un momento de tanta demanda.
¿Se necesita traer una autorización del médico?
No es necesario que se solicite si se esta cursando un embarazo saludable y sin problemas, ya que si estás autorizada a llevar un ritmo de vida normal en el resto de tus actividades diarias también.
Es conveniente que una vez que se comience con la actividad del yoga se le comunique al médico la experiencia.
¿Cuantas veces por semana es conveniente que se practique yoga o cualquier actividad de movimiento?
Las veces que tu cuerpo y tu necesidad te lo pida
¿Hasta cuando se puede practicar kundalini Yoga?
Hasta el último día antes del parto. Esto va a ayudar enormemente en el momento del trabajo de parto y además va a calmar la ansiedad al sentirse más acompañada por la profesora y por las compañeras de clase.
¿Cómo puede participar la pareja?
Puede acudir a los encuentros que se pueden preparar para parejas. En estas clases se practica yoga en parejas y se favorece el integrar la clase de movimiento que la mujer puede preferir a la hora del trabajo de parto. También se favorece el contacto entre las parejas.
Se aconseja empezar a practicar yoga después de la cuarentena.
SESIONES EN GRUPO, INDIVIDUALES Y EN PAREJA